多了啞鈴或彈力帶，
能讓居家訓練的動作選擇多了許多😤
相較於使用家中的物品負重，
也是較為安全的負重工具😌
來試試看以下4個啞鈴動作：
🔷啞鈴地板臥推
操作方式如同臥推，
保持胸椎伸展，
手肘碰地即推起。
如果覺得太簡單，
可以將雙腳離地伸直繃緊，
增加核心的跳戰😳
🔷單手啞鈴肩推
操作方式如同肩推，
身體維持正中不歪斜，
手向上推至完整進肩再下來。
如果覺得太簡單，
可以將一腳抬高屈膝，
增加單腳穩定與核心的挑戰🤢
🔷單臂啞鈴划船
一手支撐另一手持重，
軀幹穩定下執行划船，
避免軀幹在進行時旋轉。
如果覺得太簡單，
可以將一腳離地操作，
或減少支撐手的穩定😨
🔷單腳啞鈴臀推
在做單腳臀推時，
可以試試看將另一腳屈膝抬高，
能較為迫使核心穩定。
屁股上夾時，
一樣要維持軀幹穩定👍
最後想選購啞鈴的朋友，
也可以參考以下連結的可調式啞鈴，
好用且有價格優惠🤩
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